โลกของเรามีผลไม้หลายอย่าง ที่ให้ความอร่อยและประโยชน์ในด้านสุขภาพที่ต่างกันออกไป ผลไม้บางชนิดมีรสหวาน และมีระดับน้ำตาลสูง ซึ่งนั่นอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพของผู้บริโภคเท่าไหร่ ในขณะที่ผลไม้บางอย่างมีรสหวาน แต่กลับเป็นผลไม้น้ำตาลน้อยก็มีเช่นกัน บทความเพื่อสุขภาพของเราวันนี้ จึงมี 8 ผลไม้น้ำตาลน้อย ทานเพื่อสุขภาพรับรองว่าดี มาแนะนำ ให้คนรักสุขภาพทั้งหลาย เลือกซื้อไปรับประทาน เพื่อให้ได้มาซึ่งสุขภาพที่ดีในระยะยาว
8 ผลไม้น้ำตาลน้อย ทานเพื่อสุขภาพรับรองว่าดี
1. แก้วมังกร
เริ่มกันที่แก้วมังกรเป็นอย่างแรก นี่ถือเป็นไม้รสหวาน ที่มีน้ำตาลน้อย และคนทั่วไปนิยมเอามาทาน เพื่อลดน้ำหนัก หรือทานเพื่อรักษาสุขภาพมากเป็นอันดับต้น ๆ เลยก็ว่าได้ โดยผลไม้ชนิดนี้มีสารอาหารค่อนข้างหลากหลาย และมีสรรพคุณหลายอย่างด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก ช่วยลดน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด
ส่วนปริมาณน้ำตาลในแก้วมังกรน้ำหนัก 100 กรัม มีน้ำตาลราว ๆ 8.1-9.8 กรัม หรือประมาณ 2-2.4 ช้อนชา โดยแก้วมังกรเนื้อสีแดงจะมีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่าเนื้อสีขาว แต่แนะนำให้กินแก้วมังกรไม่เกินครั้งละ 1/4 ผล ต่อวันเท่านั้นนะคะ
2. แคนตาลูป
แคนตาลูป คือผลไม้ที่เรารู้ดีอยู่แล้ว ว่ามันมีรสชาติหวานมาก ๆ ยิ่งทานแบบแช่เย็นฉ่ำ ๆ ยิ่งให้รสชาติที่เลิศเป็นที่สุด แต่ถึงแม้จะมีรสชาติหวาน แต่นี่กลับเป็นผลไม้น้ำตาลน้อย โดยมีสารต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างสูง มีสรรพคุณช่วยต้านการอักเสบ ลดความเสื่อมจอประสาทตา โดยเนื้อแคนตาลูปทั้งเนื้อสีเหลืองและสีเขียว น้ำหนัก 100 กรัม หรือประมาณ 4-5 ชิ้นคำ จะมีน้ำตาล 5.8-6.1 กรัม หรือประมาณ 1.5 ช้อนชา
3. ชมพู่ทับทิมจันทร์
ชมพู่จัดเป็นผลไม้ที่มีรสหวาน และมีน้ำในเนื้อค่อนข้างเยอะ ซึ่งมันจะช่วยให้ผู้ทานอยู่ท้อง เหมาะมาก ๆ ที่จะเป็นผลไม้ลดน้ำหนัก โดยชมพู่ชนิดนี้จะมีไลโคปีนค่อนข้างมาก ซึ่งมันจะช่วยในเรื่องการต้านสารอนุมูลอิสระได้ แถมยังมีเนื้อฉ่ำ น้ำเยอะ เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย และยังช่วยลดไขมันในเลือดได้ ส่วนปริมาณน้ำตาลในชมพู่ทับทิมจันทร์ น้ำหนัก 100 กรัม หรือ 1 ผลกลาง มีน้ำตาล 7.7-7.9 กรัม หรือราว ๆ 1.9-2 ช้อนชา ให้พลังงานประมาณ 53 กิโลแคลอรีเท่านั้นเอง
4. ชมพู่มะเหมี่ยว
มาต่อกันที่ ชมพู่มะเหมี่ยว เป็นอีกชมพู่ที่หลายคนชอบรับประทาน โดยเฉพาะกลุ่มคนที่รักสุขภาพ ชมพู่แบบนี้ถือว่าตอบโจทย์อย่างมาก เพราะเจ้าชมพู่มะเหมี่ยวมีรสชาติหวานอมเปรี้ยว ชุ่มคอ แก้กระหายได้ดีแถมยังเป็นผลไม้ชนิดนี้มีน้ำตาล 5.8 กรัม หรือ 1.5 ช้อนชา ต่อน้ำหนัก 100 กรัม เท่านั้นเองค่ะ
5. เชอร์รี่
เชอร์รี่ เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่หลายคนชอบทานมาก ๆ และผลไม้ชนิดนี้จะอยู่ในเมนูลดน้ำหนัก อย่างสลัดและอื่น ๆ อยู่เสมอ ซึ่งต้องบอกว่าเชอร์รีในปัจจุบัน ไม่ใช่ผลไม้ที่หากินยากอีกต่อไป เพราะมีขายตามซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป เราสามารถรับสารไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากผลเชอร์รี วิตามินซี วิตามินเอ แคโรทีนอยด์ และเบต้าแคโรทีน จากเชอร์รีได้ง่าย ๆ และในปริมาณ 100 กรัม หรือประมาณ 12 ผล เชอร์รีมีน้ำตาลอยู่ 7.4-10.7 กรัม หรือ 1.8-2.7 ช้อนชา
6. แตงโม
มาต่อกันที่ แตงโม เป็นผลไม้เนื้อฉ่ำรสหวาน ที่เด็กทานได้ผู้ใหญ่ทานดี เพราะไม่ว่าจะกินกี่ทีก็ชื่นใจ แถมยังหาซื้อได้ง่าย จึงเป็นผลไม้ชนิดโปรดของใครหลายคน โดยเนื้อแตงโม 100 กรัม (ประมาณ 5-7 ชิ้นคำ) มีน้ำตาล 5.3-8 กรัม หรือ 1.3-2 ช้อนชา ซึ่งก็ถือว่าเป็นผลไม้น้ำตาลน้อย ทว่าน้ำตาลในแตงโมเป็นน้ำตาลที่ร่างกายดูดซึมได้ไว แต่ถึงอย่างนั้นผลไม่ชนิดนี้ ก็อาจจะไม่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานเท่าไรนะคะ
7. แตงไทย
แตงไทย ถ้าเอาไปทำเป็นเมนูของหวาน บอกเลยว่าอร่อยเลิศเป็นที่สุด แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อย ที่ชอบทานผลไม้ชนิดแบบสด ๆ เพื่อดูแลสุขภาพเช่นกัน เพราะหากเรารับประทานสด ๆ แบบไม่ใส่ในขนมหวาน เนื้อแตงไทยน้ำหนัก 100 กรัม หรือประมาณ 10 ชิ้นคำ จะมีน้ำตาล 2.5 กรัม หรือ 0.6 ช้อนชา ซึ่งถือว่าเป็นผลไม้น้ำตาลน้อยที่น่าสนใจเลยทีเดียวค่ะ
8. ฝรั่ง
ความจริงแล้ว ฝรั่ง อาจจะไม่ได้มีรสชาติหวานมากมาย เมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดก่อน ๆ ที่นำเสนอมา แต่ก็ยังจัดเป็นผลไม้รสหวานน้ำตาลน้อยเช่นกัน แถมฝรั่งยังเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงปรี๊ดด้วย
ซึ่งสรรพคุณจะช่วยแก้ท้องผูก ต้านอนุมูลอิสระ ลดสารพิษในร่างกาย ช่วยดับกลิ่นปาก ลดความเสี่ยงโรคลำไส้อักเสบ และยังจัดเป็นผลไม้ลดน้ำหนัก เพราะให้พลังงานน้อย ส่วนน้ำตาลในเนื้อฝรั่ง 100 กรัม (ไม่เกินครึ่งผล) อยู่ที่ 5.5-6.4 กรัม หรือประมาณ 1.4-1.6 ช้อนชา ซึ่งก็ถือว่ามีน้ำตาลไม่มากเลย
ความจริงแล้วผลไม้น้ำตาลน้อย ที่ทานเพื่อรักษาสุขภาพได้ดี ยังมีอีกมากมาย แต่ที่เรายกตัวอย่างมาทั้ง 8 ชนิด คือผลไม้น้ำตาลน้อยที่เราคัดมาแล้ว ว่ามันมีประโยชน์ หาทานง่ายและราคาจับต้องได้ ฉะนั้น หากท่านกำลังมองหาผลไม้เพื่อสุขภาพอยู่ สามารถเลือกซื้อผลไม้ทั้ง 8 ชนิด มาทำเป็นเมนูต่าง ๆ หรือรับประทานแบบสด ๆ กันได้เลย รับรองว่าทั้งอร่อย ทั้งได้สุขภาพที่ดีแน่ ๆ
การปลูกต้นไม้ เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ใครหลายคนชื่นชอบ เพราะได้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ และทำให้ผู้ปลูกรู้สึกภูมิใจ และนอกจากจะรักการปลูกต้นไม้แล้ว หากอยากให้ต้นไม้ที่เรารักโตขึ้นมาอย่างแข็งแรงและสวยงาม ในบทความนี้เราจะมา แชร์ทริคใส่ปุ๋ยต้นไม้ใหม่อย่างไร ให้แข็งแรงและโตไว อ่านจบแล้วรับรองเลยว่า ต้นไม้ของเพื่อนๆ แข็งแรงและโตไวอย่างแน่นอน
บทความที่น่าสนใจ : รู้เท่าทันอาการแพ้สัตว์เลี้ยง เพื่อรับมือได้อย่างถูกวิธี